İdeal Kilo Nedir? İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır?

İdeal kilo, bireylerin sağlıklı bir yaşam sürdürebilmeleri için sahip olmaları gereken kiloya verilen isimdir. İdeal kilo hesaplamalarında bireyin boyu, kilosu ve cinsiyeti dikkate alınarak hesaplama yapılır.

İdeal kilosunda olmayan kişilerde kiloya bağlı bazı rahatsızlıklar olabilir. İdeal kilonun altındaki bireyler kadar fazla kilolu bireyler de risk altındadır. Bireyler ideal kilolarını korumaya çalışmalıdır.

İdeal kiloyu hesaplamak için boy ve kiloyu net bir şekilde bilmek değerlidir. İdeal ağırlık hesabında yük kilogram, uzunluk ise santimetre cinsinden hesaplanır. Hesaplama için aşağıdaki yöntem kullanılmalıdır:

İdeal ağırlık oranı = vücut ağırlığı (kg) / uzunluğun (cm) karesi

Yani bir kişinin vücut kitle indeksi, o anki ağırlığının boyunun karesine bölünmesiyle bulunur.

Gelin birlikte kısa bir hesap yapalım: 165 boyunda ve 55 kilo olan bir kişinin vücut kitle indeksi bu hesaplama sonucunda 20.2 kg/metrekare olarak çıkıyor.

Elde edilen sonuç vücut kitle indeksi tablosundan kontrol edilmelidir. Sonuç 18,5 ile 24,9 arasında ise bu birey ideal kilodadır.

18.5 yaşının altındaki bireyler düşük kiloludur.

25 ile 29,9 arasındaki bireyler fazla kiloludur.

30 yaş ve üstü bireyler obez olarak sınıflandırılır.

Ayrıca ideal kilo cinsiyete ve yaşa göre değişmektedir. Örneğin 50 yaş üstü bireylerde bu değerler artmaktadır. Bunun nedeni ise bireylerin yaşlandıkça kilo almasıdır. Bu çok yaygın bir olay olarak kabul edilir.

İdeal kiloda olmak, bireylerin yaşam kalitelerini artıran en değerli faktörlerden biri olarak kabul ediliyor. Zamanla aşırı kilolu kişilerde halsizlik, yorgunluk, eklem ağrıları ve hareket güçlüğü görülebilir. Gelecekte önemli rahatsızlıklara neden olabilir.

Zayıf olmak vücudun dış etkenlere karşı direncini azaltır, hastalıklara yakalanma riski artar ve oluşan rahatsızlıklar ağırlaşır. Gelişim dönemindeki çocukların ideal kilolarında olmaması gelişimlerini olumsuz etkiler.

İdeal kiloya sahip bireyler günlük yaşamlarında kendilerini daha zinde hissederler. Bağışıklık sistemleri güçlüdür ve kolay kolay hastalanmazlar. Bu nedenle ideal kiloya ulaştıktan sonra bu kiloyu korumak büyük önem taşıyor.

İdeal kilonuza ulaşmak için dikkat etmeniz gereken ilk şey günlük kalori alımınızdır. Hem kilo vermede hem de kilo almada günlük tüketilen besinlere dikkat etmek gerekir. İdeal kiloya ulaşmada bir diğer değerli faktör de fiziksel aktivitedir.

Kilonuza, boyunuza, yaşınıza ve cinsiyetinize uygun bir diyet benimsemek değerlidir. Şok diyetler adı verilen kısa süreli diyetler genellikle sağlıklı bir kilo verme süreci sağlamaz.

Diyetisyeniniz ile görüşmeniz ideal kilonuzu, beslenme şeklinizi ve fiziksel aktivitenizi belirlemede değerlidir.